Lege dich hin in Shavasana.
Die Beine etwas breiter als Hüftbreit Abstand.
Die Füße fallen nach außen.
Die Arme werden neben den Körper gelegt.
Entspannt die Schultern und korrigiert den Abstand von Arme und Körper.
Dreht die Handflächen nach oben.
Bewegt den Kopf hin und her bis ihr eine Neutrale Position findet, wo dein Nacken entspannt bleiben kann.
Schließt die Augen.
Entspanne dich vollkommen und lasse dein Körper komplett los. Unbeweglich bis dein Geist und Gefühl Ruhig und Friedlich ist.
Ab jetzt, bewege dich nicht mehr.
Bleibt aufmerksam und wach, hört alles was ich sage, sortiert und filtriert, nehmt nur was du möchtet für dich an.
Fühle dich frei, bequem, zufrieden und Glücklich.
Atme lang ein und entspanne dich beim ausatmen.
Entspanne die Haut und die oberflächlichen Muskeln.
Entspanne die tiefen Muskeln, die Nerven, die Sehnen, die Gelenke und die Knochen bis zur Wirbelsäule.
Lasse die Füße los, die Fußgelenke, die Knie, die Beine… auch Oberschenkel und das Becken.
Entspanne den Beckenboden, die inneren Organe, auch das Herz.
Beruhige das Herz und vitalisiere deine Lunge.
Entspanne den Rücken und die Wirbelsäule von Steiß bis Nacken.
Entspanne die Schultern, die Arme, Handgelenke, Hände und die Finger.
Jetzt insbesondere den Nacken und Hals und den Kopf.
Lasse den Kiefer komplett los. Entspanne das Gesicht, die Lippen, die Zunge, die Augen, Stirn und auch die Kopfhaut.
Während du dich entspannst, stelle dir vor das du, auf dem Wasser von einem Großen Fluss Treibst.
Dein Gesicht ist sicher nach oben , über des Wassers. Du kannst ganz bequem und fließend atmen.
Überaschenderweise, das Wasser ist lauwarm.
Du genießt es, dort zu sein.
Du spürst wie das Wasser fließt, wie das fließende Wasser dich trägt und du lässt dich tragen…
Das Gefühl ist, dass das Wasser auch in deinem Körper fließt…das Wasser Spült und Reinigt…
Du weißt nicht wohin der Fluss geht noch woher er kommt, aber je mehr du dich in das Wasser einlässt und vertraust, desto mehr heilt und reinigt dieses Wasser deinen Körper, Herz und Geist.
Lass dich komplett los auf das fließendes Wasser…
Entspannt dich, lass es los, erhole dich, befreit dich…
Bleibe die ganze Zeit wach und achtsam. Höre alles was ich sage damit du sortieren kannst und nur das, was du möchtest annimmst.
Atme lang und vollkommen ein und entspanne dich noch tiefer beim ausatmen.
Bei jeder Ausatmung entspanne dich mehr und mehr.
Entspann dich, erhole dich, lass es los und befreie dich….
Ca. 10 Min. entspannen…
…
…
…
Kommt jetzt langsam zurück.
Nehme deinen Körper wach, wo du jetzt liegst. Fühle die Unterlage wo du liegst. Wie die Kleidung die Haut berührt, die Temperatur, den Geruch, alles was du hörst, auch meine Stimme, die Musik…
Atme langsam und lang ein.
Bewege deine Zunge und fühlt den Geschmack.
Bewegt die Augen, öffnet langsam die Augen und nehme die Fähigkeit des Sehen an.
Bewege dich jetzt, alle Teile von deinem Körper: Füße, Hände, Kopf….
Alle Gelenke bewegen….
Strecke dich ganz Groß. Öffne den Mund, öffne die Hände, strecke die Füße….
Lass eine Subtiles Lächeln Kommen.
Kommt jetzt zum Sitzen, schließt wieder die Augen, legt die Hände auf die Knie und bleibt noch ein Minute bei dir, ruhig, still, zufrieden und Glücklich.
Namaste