Vollständige Yoga Grundpraxis Eine vollständige Grundpraxis ist eine Yoga-Praxis, die dir Konzentration, Körperbewusstsein und Atmung bietet. Auch erhöhte Sensibilität, Wahrnehmung des Lebensraums, Nutzung der Lebensenergie (Prána). In einer Yoga-Praxis können wir die Durchblutung verbessern, indem wir alle Organe erwärmen und stimulieren und den Stoffwechsel beschleunigen. Die Aktivierung und Reinigung der inneren Organe erfolgt. Also lasst uns üben. Wähle eine Zeit zum Üben, in der du die Telefone und die Klingel ausschalten kannst. Eine Zeit, in der du dich ausschließlich deiner Praxis widmen können. Es ist großartig, wenn du eine feste Zeit festlegen kannst, um dein Ritual zu erstellen. Sei realistisch! Wie viel Zeit möchtest du in deine Praxis investieren? Wähle einen Ort, der dich inspiriert. Es muss nicht viel größer sein als deine Yogamatte sein, aber es muss eine gute Luftqualität haben, die Temperatur muss angenehm und frei von Insekten sein. Beachte die Regeln bei der Ausführung der Asanas und du kannst sie korrekt ausführen. Respektiere immer deine Grenzen. Verlasse dich niemals auf ein Foto oder eine andere Person. Um Yoga zu machen, muss du dich nur auf Informationen aus deinem eigenen Körper verlassen. Ich rate dir, deine eigene Yogamatte zu haben, sie als deinen Platz zu betrachten, sie zu respektieren, indem du sie sauber halten und niemals mit Schuhen darauf treten sollst. Behandle deine Yogamatte mit großem Respekt. Ein Yoga-Block oder ein Meditationskissen kann dir helfen länger bequem zu sitzen. Ziehe ein bequemes Outfit an, entferne die Ohrringe, Ringe, Halsketten und die Uhren. Schalte die Geräte aus, rolle die Yogmatte aus und setze dich bequem auf den Block oder das Kissen. Kreuze die Beine, lege die Hände auf die Knie und schließe deine Augen.
Mit geschlossenen Augen, Überprüfe noch ein mal deine Position. Stelle sicher, dass du Stabil und Bequem bist. Mit einem geraden Rücken und entspannten Schultern. Lasse dich von der Stille mitreißen und schaue hinein. Fühle deinen Körper. Werde dir deiner inneren Rhythmen bewusst: der Rhythmus deines Herzens, die Zirkulation deines Blutes und deines Atemrhythmus. Widme diesen Moment ausschließlich um hier und jetzt zu sein. Beobachte einige Sekunden lang deine Atem. Wie du in deinem natürlichen Rhytmus ohne Veränderungen atmen. Wie ist deine Atmung jetzt? Bringe deine Hände vor die Brust in Anjali Mudrá zusammen.
Nehme etwas Zeit, um dich bewusst zu werden, dass Yoga traditionell vom Meister zum Schüler, vom Ausbilder zum Praktiker, vom Erfahrenen zum anderen Anfänger übertragen wird und auf diese Weise jetzt zu dir kommt. Erkenne das Privileg, hier und jetzt zu sein und sich auf diese Kette der Yoga-Übertragung einzustellen, die vor mehr als 5000 Jahren begann Sei aufrichtig, erkenne dieses Privileg an und danke allen Teilnehmern, dass Yoga jetzt zu dir kommt. Lass dein aufrichtigstes Gefühl der Dankbarkeit aus deinem Herzen kommen. Bitte auf deine eigene Weise um die Erlaubnis, in diese Kette der Übertragung von Yoga einzutreten, und stelle dich fest, dass du dich jetzt innerhalb dieser Ahnenkraft befinden. Jetzt eine Vokalisierung von OM, so lange wie deine Ausatmung.
Gayatri Mantra: hier
OM BHÚRBHUVAH SVAH
TATSAVITURVARENYAM
BHARGO DEVASYA DHÍMAHI
DHIYO YO NAH PRACHODAYÁT
Übersetsung: Om, wir meditieren über den Glanz des verehrungswürdigen Göttlichen, den Urgrund der drei Welten, Erde, Luftraum und himmlische Regionen. Möge das Höchste Göttliche uns erleuchten, auf dass wir die höchste Wahrheit erkennen
Lege die Hände in Jnana Mudrá auf die Knie und bleibe eine Weile in Position, wobei du die vibrierende Wirkung des Mantras auf deinen Körper und dein Inneres bemerken.
Nadí Shodhána Pránáyáma Verwende nur deine rechte Hand, um die Nasenlöcher zu wechseln. Behalte das Mudra. Atme vollständig durch beide Nasenlöcher aus. Verschließe mit dem Mittelfinger der rechten Hand das rechte Nasenloch und atme langsam und vollständig durch das linke Nasenloch ein. Wechsel das Nasenloch und atme von rechts aus. Atme wieder von rechts ein und von links aus. Gehen Sie immer so vor: einatmen, das Nasenloch wechseln, ausatmen und einatmen. Wechsel das Nasenloch, atme aus und wieder ein. Du kannst in dieser Übung nur einen Zyklus ausführen und die Übung bei deinem nächsten Ausatmen auf der linken Seite beenden oder weitere Zyklen wiederholen, je nachdem, wie viel Zeit du investieren kannst und möchte. Idealerweise übe Nadí Shodhána Pránáyáma 5 bis 10 Minuten lang. Als Auswirkungen dieser Atemtechnik können wir erwähnen: (von Pedro Kupfer: www.yoga.pro.br) Auswirkungen: Dieses Pránáyáma ist ideal, um das Nervensystem zu beleben, die Leistung der Person auf der intellektuellen Ebene zu verbessern, die Gesundheit des Körpers im Allgemeinen zu erhalten und ihn durch seine Wirkung auf die Nádís auf den Kundalini-Erwachungsprozess vorzubereiten. Die sichtbaren Zeichen dieser subtilen Körperreinigung sind perfekte körperliche Verfassung, glatte und glänzende Haut und viel Energie. Strecke die Beine nach vorne, beuge dich nach vorne, drehe dich nach beide Seite und bereite dich auf das Aufstehen vor.
Stehend, mit einem Abstand zwischen den Füßen über die Breite der Hüften, Knie leicht gebeugt, stütze das Gewicht des Körpers auf den Händen auf dem höchsten Teil der Oberschenkel. Stabilisiere die Position. Jetzt werden wir die Reinigung der inneren Organe des Abdomens durch Bauchkontraktionen aktivieren.
Tamas und Rajas Udhiyana Bandha Atme vollständig durch die Nase aus und sauge den Bauch nach innen un nach oben. Bleibe bei dieser Kontraktion, solange du ohne Luft halten kannst. Wann du atmen musst, die Position rückgängig machen, ein paar Atemzüge machen um deine Atemrhythmus wiederzu erlangen, und die Übung wiederholen. Wenn du dich in der Trainingsphase befinden, wiederhole diese Übung mindestens 10 Mal und beende sie dann. Wenn du die Bewegungen ausführen kannst, macht dies ungefähr 4 Mal ohne Bewegung und dann ungefähr 6 bis 8 Mal mit Bewegung. Um den Bauch zu bewegen, wiederhole in Rajas Udhiyana Bandha den gesamten Vorgang, aber während du atemlos bleibst, projiziere den Bauch kräftig hinein und heraus, ohne zu atmen. Um zu atmen, stoppe die Bewegung und mache die Position rückgängig. Nehme ein paar Atemzüge, und wiederhole dies auf die gleiche Weise. Zum Schluss beuge deinen Körper nach vorne, indem du deinen Oberkörper lockern, an die Hüften hängen und sich entspannen, um die Auswirkungen von Bewegung zu verarbeiten.
Ásana Für eine grundlegende Übung von Ásanas muss du einige einfache Regeln für die korrekte Ausführung der Körperhaltungen kennen und immer beachten. In diesem Sinne kannst du ganz einfach deine eigene Ásanas-Sequenz zusammenstellen. 1. Jede Bewegung wird von einem Einatmen oder Ausatmen begleitet. Atemregel: Aufwärtsbewegungen mit Einatmen Abwärtsbewegungen mit Ausatmen Während du in der Haltung bleibst, sollte die Atmung natürlich fließen. Die in der Haltung verbrachte Zeit muss am Komfort in der Asana gemessen werden. Fühlst du dich nicht mehr wohl, macht deine Position rückgängig und beachtet erneut die Atemregel. 2. Durchblutung: Die Praxis des Stehens von Asanas sollte begonnen werden, dann Sitzhaltungen einnehmen, sich dann hinlegen und mit den umgekehrten enden. 3. Bewegung der Wirbelsäule: In deiner Asanas-Praxis sollte sie Gleichgewichtsposition, Wirbelsäulentraktion, laterale und frontale Flexion, Rückbeugen und Drehung enthalten. Mindestens einer von jedem. Versuche immer, bewusst in deinem Körper präsent zu sein, während du die Asanas übst, damit du merken kannst, wann du die Position besser anpassen musst. Achte auf die richtige Position der Füße, die Ausrichtung der Hüften in Bezug auf den Boden, die Schultern immer von den Ohren entfernt. Für ein sicheres Üben von Ásanas ohne die physische Anwesenheit eines erfahrenen Lehrers empfehle ich dir, einfache Körperhaltungen zu wählen und immer die Grenzen deines Körpers zu respektieren. Wenn du etwas Unangenehmes findest, ändere die Position durch eine einfachere. Es folgt eine Auswahl von Körperhaltungen mit einem sehr geringen Fehlerrisiko, wobei natürlich die oben genannten Regeln zu beachten sind.
Yoganídra Wenn du mit dem Üben von Ásanas fertig bist, lege dich in Shavásana hin. Entspannung nach dem Asanas dient dazu, die bisher in deinem Training beobachteten Effekte vollständig zu verarbeiten. Stelle dich sicher, dass dein Körper völlig locker ist und auf dem Boden liegt. Entspanne dich dann Teil für Teil von den Füßen bis zum Kopf. Werde dich der inneren Bewegungen, deiner Atmung und auch der mentalen Bewegungen bewusst. Versuche, auch deine Gedanken vollständig zu entspannen. Entspanne dich mindestens 5 Minuten lang. Um von der Entspannung zurückzukehren, bewege dich langsam Teil für Teil deines Körpers, bis du vollständig aus dem Zustand der Entspannung zurückgekehrt bist. Macht dich bewusst, wie du dich jetzt körperlich fühlst. Atme tief ein und dehne dich gut von Kopf bis Fuß.
Samyáma Setze dich wie zu Beginn des Trainings auf dem Block und kreuze die Beine in deine sitz Position. Richte den Becken auf, strecke den Rücken, öffne deine Brust und entspannt die Schultern. Lege die Hände auf die Knie und schließe die Augen. Dies kann der wichtigste Moment deiner Praxis sein, und hier kannst du viele Minuten bleiben, wenn deine Zeit es zulässt. Versuche täglich, mindestens 5 Minuten in deine Meditation zu investieren. Höchstwahrscheinlich fühllst du dich in der Position wohl und atmet ruhig. Wende deine Aufmerksamkeit dem Inneren zu und versuche einfach, diesen Zustand der Ruhe zu betrachten. Beobachte, wie Gedanken kommen und gehen, mische dich nicht ein. Bald wirst du in der Lage sein, ruhig zu sein, frei von Emotionen und Gedanken. Wenn du diesen Zustand tiefer Stille erreichen, beginnt natürlich der Prozess der Intuition und Erleuchtung. Erwartet nichts, denkt nicht darüber nach. Versuche hier und jetzt zu sein. Einfach leer und still. Extern und intern.
Abschluss Mantra hier: https://youtu.be/usJl7oiZPnc
LOKAHA SAMSTAHA SUKHINO BHAVANTU
OM SHANTI SHANTI SHANTIHI
OM
Übersetzung: Mögen alle Wesen zufrieden und glücklich sein.
Frieden. Frieden. Frieden.
OM
Om ist das ursprüngliche Mantra, es wird bereits in den Upanishaden beschrieben. Bei der Wiederholung des Om wird dein gesamter Körper in Schwingungen gebracht. Wenn du Om wiederholst, aktivierst du deine Chakren, dein Energiezentren. Wenn du Om wiederholst, öffnet sich der Geist. Das Om ist ein wunderschönes Mantra.
Bücher die dir helfen können:
- BKS Iyengar – Licht auf Yoga
- Georg Feuerstein – Yoga Tradition